ゾーンダイエットのの4:3:3レシピは海外でも大人気のメニューです｜zone減量方法

ゾーンダイエットの方法は、アメリカの生化学者のバリー・シアーズ博士が
考案したダイエット理論で海外では「Zone」理論と呼ばれます。

「Zone」理論では、炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを整えて
体内のホルモンバランスを最適化して、脂肪を燃焼しやすくする食事法です。

日本では、訳書として『食事革命　4･3･3ダイエット』の名称で出版されています。
従来のダイエットの体脂肪を燃焼させるのと違い、
脂肪を燃焼しやすくすることに着眼した減量方法です。

4:3:3レシピでは食事よるカロリー比率を炭水化物が40％、
脂質が30％、タンパク質が30％の割合で摂取することが、
ゾーンダイエットの4:3:3レシピになり、

その際の注意点は、

■食事の際の栄養素の比率は、炭水化物4・たんぱく質3・脂肪3が基本

■食事はグラムではなく、カロリーで計算になります。

■ カフェインはインスリンの分泌を高めてしまうので、できるだけ控えた方がよいでしょう。

■ ビールなどのアルコールを飲んだ場合は、その分のカロリーは控えなければならない。

ビューティーコロシアムで渡部絵美さんが挑戦していた
献立をご紹介します。


◆朝食

玄米ご飯-----------60ｇ
ひじきの煮物-------40ｇ
干物----------------1枚
味噌汁（豆腐）----1杯
漬物----------------45ｇ


◆昼食

玄米ごはん---------80ｇ
エビチリ--------------80ｇ
ゴボウサラダ---------80ｇ
いちご---------------3〜4粒


◆夕食

玄米ご飯------------80ｇ
鶏の照り焼き（皮無し）-100ｇ
おひたし--------------80ｇ
けんちん汁-----------1杯
漬物-----------------45ｇ


◆白身魚

白身魚-----------80ｇ
白菜--------------80ｇ
あさり（殻つき）---75ｇ
エビ----------------20ｇ
岩海苔-----------15ｇ
シソの葉-----------1枚
白ワイン-----------15ｃｃ
水------------------100cc
塩コショウ----------適宜
片栗粉-------------3ｇ